http://ru334.livedoor.biz/ 縄跳びダイエットを実践しています。縄跳びは有酸素運動ですから脂肪燃焼効果もあるし、想像以上にハードな運動ですから体力増強効果もあります。縄跳びダイエットは場所もそれほど必要ないし、時間が短くても効果が期待できます。手軽で確実なダイエット方法として、縄跳びをやってみてはいかがでしょう。 ja http://ru334.livedoor.biz/archives/64786701.html 　縄跳びでダイエットを目指している人もいると思いますが、長続きしていますか？ 一人でもくもくと縄跳びをしても面白くないし、直ぐに飽きてしまってダイエット効果があると分かっていても、いつしかやらなくなってしまうんじゃないでしょう。 それを防ぐ為に私はと... ru334 2007-10-09T23:31:27+09:00 縄跳びダイエットの薦め
一人でもくもくと縄跳びをしても面白くないし、直ぐに飽きてしまってダイエット効果があると分かっていても、いつしかやらなくなってしまうんじゃないでしょう。

それを防ぐ為に私はとある工夫をしています。

それは家族全員でやってみみて、その回数や時間を競うといった単純なことです。

最初は家族も乗り気では有りませんでしたが、今では楽しみの一つになっています。

その方法ですが、
１）曜日を決める
２）時間帯を決める
３）雨が降ったらスライド
といった簡単のものです。

我が家の場合は１週間に４回のスケジュールを組んで、時間は夜の７時くらいからで、雨が降ったら翌日と決めています。

特に雨の場合は中止としないことが大切だと思っています。

中止になるとモチベーションが下がってしまうので、基本的には中止は無しで、１週間に４回はやるように心がけています。

最初はダイエットが目的で初めたんですが、今では家族のレクリエーション的な行事となっている感もありますが、縄跳びの効果でしょうか、家族全員元気一杯です（笑）

私自信はこのスケジュールとは別に一人でも縄跳びをやっていますが、こちらは純粋にダイエットが目的ですが、それでも「家族対抗縄跳び合戦」に負けたくないからって心理も働いています。

ダイエットは難しい部分もありますが、こんな工夫をして楽しむ事によって長続きしたりします。

縄跳びダイエット、楽しいですよ（笑）
]]> http://ru334.livedoor.biz/archives/64786666.html 　縄跳びダイエットにも注意することがあります。 それは膝の故障です。 毎回ジャンプして着地しての繰り返しですから、膝にかかる衝撃は想像以上で、これはジョギングでも言われることですが、膝に負担を掛けない方法を考える事が大切になってきます。 なわ跳びの... ru334 2007-10-09T23:18:05+09:00 縄跳びダイエットの薦め
それは膝の故障です。

毎回ジャンプして着地しての繰り返しですから、膝にかかる衝撃は想像以上で、これはジョギングでも言われることですが、膝に負担を掛けない方法を考える事が大切になってきます。

なわ跳びの場合はリズミカルに踵を上げるだけでも効果があるので、年配の方とか、既に膝に故障を抱えている人は無理をしないで、このような簡単な方法から試してみるといいでしょう。

ダイエットを目的として始めて、それで膝や踵を痛めては元も子もありませんから、無理をしないことが大切ですね。

体力に自信が有る人は、いきなり沢山の回数を飛んでしまいがちですが、人の身体は無理をすると必ず反動がきます。

例として、ウォーキングは軽い運動だと思っている方もいると思いますが、最初から無理をして歩くと股関節を痛める場合があります。

特に年配の方は自分で思う年齢と身体の実年齢が違ってくるので、少しずつ時間を延ばしていく方法を選択しましょう。

なわ跳びダイエットは誰でも簡単に始められますが、想像するよりもハードですから、時間をかけて身体を慣らしていくことが大切です。

ダイエットをする前に身体を故障したら、全然意味がないですからね。

縄跳びダイエットを実行するには、自分の身体の声を聞くことも必要なことだったりします。
]]> http://ru334.livedoor.biz/archives/64786635.html 　縄跳びでダイエットしようとしている人は沢山いるかもしれませんが、実は他にも嬉しい効果があります。 なわ跳びは有酸素運動ですが、特に縄跳びやエアロビのように長時間継続できない運動は「高強度有酸素運動」に分類されます。 ダイエットに必要な運動消費カロリ... ru334 2007-10-09T23:03:51+09:00 縄跳びダイエットの薦め
なわ跳びは有酸素運動ですが、特に縄跳びやエアロビのように長時間継続できない運動は「高強度有酸素運動」に分類されます。

ダイエットに必要な運動消費カロリーが期待できると同時に、有酸素運動には「骨粗しょう症予防」にも効果が有ることが証明されています。

つまり運動をしながらダイエットができ、骨の老化にも効果があるということです。

ただし、この有酸素運動の効果を発揮するためには、短時間で沢山の回数をこなすよりも、時間をかけて飛ぶことが大切になってきます。

ダイエットが目的の場合の目安としては３０分以上飛んで、心拍数を１２０くらいにコントロールする程度が、効果があるとされています。

一気に回数を伸ばして息を切らすような飛び方だと、無酸素運動となる可能性があるので、ダイエットの効果が減少してしまう場合があるので、注意が必要です。

とはいっても、なわ跳びは思ったよりもきつい運動であることには間違いはないので、最初は５分くらいを目安にして、少しずつ時間を延ばしていく方が長続きするでしょう。

最初はきつくても、毎日続けるうちに段々と体力がついてくるので、数ヶ月くらいしたら３０分くらいは余裕で飛べるようになります。

その日を目指して頑張りましょう。
]]> http://ru334.livedoor.biz/archives/64786608.html 　縄跳びダイエットの特徴は手軽で誰でもできることです。 なわ跳びの縄は買っても安いし、それに運動靴があればそれで十分です。 場所にしても、縄が回せる広さがあれば事足りるので、マンション住まいの人でも駐車場の一角で飛ぶことができます。 ただ、雨が降っ... ru334 2007-10-09T22:46:14+09:00 縄跳びダイエットの薦め
なわ跳びの縄は買っても安いし、それに運動靴があればそれで十分です。

場所にしても、縄が回せる広さがあれば事足りるので、マンション住まいの人でも駐車場の一角で飛ぶことができます。

ただ、雨が降ったら出来ないかもしれませんが、その時でも似たような運動は出来ます。

それはなわ跳びと同じようなタイミングで、踵（かかと）を上げていく方法です。
実はこれでも十分な効果があるし、膝が弱い人にはこの方法を薦める場合もあるほどです。

回数も１００回飛ぼうとすると、結構きついので最初は１分くらいから始めると良いかもしれません。

回数だと縄を回すスピードによって違ってくるので、どちらかというと時間で目標を設定した方がいいと思っています。

私も最初は２分くらいから始めて、１周目くらいに５分くらいに伸ばすようにしてきましたが、それでも相当にきつい感じがしています。

もっとも縄跳びの５分は、運動量にしてみれば水泳やランニングにして６分くらい、テニスにして１セットくらいの運動をしたのと同じだといわれています。

１０分やればこの倍ですからね。

こんな手軽なようで運動量が豊富な縄跳びで、ダイエットを成功させてみてはいかがでしょう。

]]> http://ru334.livedoor.biz/archives/64786564.html 　ダイエットにもいろいろな方法がありますが、私は縄跳びでそれを実践しています。 誰でも小学校や中学校では縄跳びをやった経験を持っているでしょうが、これは大人のなってからやると結構きつかったりします。 子供の頃とは違って大人になると、体重も増えているし... ru334 2007-10-09T22:25:24+09:00 縄跳びダイエットの薦め
誰でも小学校や中学校では縄跳びをやった経験を持っているでしょうが、これは大人のなってからやると結構きつかったりします。

子供の頃とは違って大人になると、体重も増えているしジャンプする度に負担が膝にかかり、ハードさが加速します。

縄跳びも有酸素運動ですから、脂肪燃焼効果が期待できるし、毎日やることで体力増強にも効果があります。

普段運動不足の人には少々きついかもしれませんが、少しずつ回数を伸ばしていくことで、段々となれていくと思います。

誰しも分かっているでしょうが、痩せるためには運動が必要になってくるし、それも定期的にやらないと効果が半減してしまいます。

また休みの日に一度に沢山の運動をしようとすると、身体への負担が大きくなるばかりで、返ってやる気が無くなったりします。

毎日とは言わないまでも、１日おきくらいに縄跳びを継続していくことで、脂肪が燃焼して、スリムな体型に近付いていくことができます。

縄跳びは場所も取らないし、時間もそれほど多くかける必要もないので、忙しい人にはピッタリのダイエット方法だといえますね。

毎日決まった運動をすることで、身体も元気になっていくので、一石二鳥です♪
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